Ακτινίδιο
Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε μελατονίνη και σεροτονίνη, η κατανάλωση φρέσκου ακτινιδίου μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Η σεροτονίνη σας βοηθά να χαλαρώσετε, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, καθώς και τη θερμορύθμιση και τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Η μελατονίνη, από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού του σώματός σας.
Ανανάς
Ο ανανάς περιέχει μελατονίνη, σεροτονίνη και τρυπτοφάνη, ενώσεις που βοηθούν στη ρύθμιση του ύπνου, της θερμοκρασίας του σώματος και των κιρκαδικών ρυθμών. Η τρυπτοφάνη ειδικότερα παίζει βασικό ρόλο στην προώθηση του ύπνου, καθώς είναι ο μόνος πρόδρομος της σεροτονίνης, η οποία στη συνέχεια βοηθά στο σχηματισμό μελατονίνης.
Κεράσια
Τα κεράσια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη, γεγονός που τα καθιστά το τέλειο μούρο για την υποστήριξη ενός υγιούς ύπνου. Περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη και ανθοκυανίνες, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων από βλάβες.
Αβοκάντο
Οι επιδράσεις των αβοκάντο στην ενίσχυση του ύπνου μπορούν να αποδοθούν εν μέρει στην περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο. Το μαγνήσιο όχι μόνο βοηθά το σώμα να παράγει μελατονίνη, αλλά ρυθμίζει επίσης χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που βοηθούν στη χαλάρωση και την ηρεμία του νευρικού συστήματος.
Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι ένα φρούτο γεμάτο με μελατονίνη και τρυπτοφάνη και αποτελούν εξαιρετικό βοήθημα για τον ύπνο. Η κατανάλωση δύο ολόκληρων μπανανών έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση του ύπνου, σύμφωνα με έρευνα – αλλά τα οφέλη αυτού του απίστευτου φρούτου δεν τελειώνουν εκεί.